كيف تصوم
لتناسب أهدافك وأسلوب حياتك
العثور على ممارسة الصيام الصحيحة التي تتناسب مع أهدافك الصحية.
يتزايد عدد الأشخاص الذين يلجأون للصّوم بهدف فُقدان الوزن وتحسين الصحّة، ولكن هل نعرف حقًا كيفيّة الصّوم من أجل تحقيق الأهداف المرجوّة؟ فيما يلي عرض لثلاثة من أنواع الصّوم الرئيسية الرّائج اتّباعها حاليًا، وكيفيّة دمجها في نمط حياتك بأفضل طريقة مُمكنة للحصول على نتائج مثاليّة.
الصّوم المُتقطّع (IF)
إنّ الصّوم المُتقطّع هو نظام غذائي شائع يعتمد أسلوب التّناوب بين فترات من الصّوم وفترات من تناول الطعام. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفيّة تطبيق بعض أنظمة الصّوم المُتقطّع الأكثر رواجًا.
كيف تصوم
الصّيام المُتقطّع
5: 2 يموتر - بالنسبة لهذا النوع من الصيام المتقطع ، يمكن للأفراد تناول نظامهم الغذائي العادي والصحي 5 أيام في الأسبوع ، بينما يخصص اليومان الآخران (ويفضل غير متتاليين) للصيام. خلال كل يوم صيام ، سيحد الشخص من السعرات الحرارية التي يتناولها إلى ما لا يزيد عن 600 سعر حراري للرجال و 500 سعر حراري للنساء.
حمية اليوم البديل - إحدى أنظمة الصّوم المُتقطّع الشائعة، ويعتمد على الصّيام في يوم، يليه تناول وجبات الطعام المُعتادة في اليوم التالي. يُفضل أن تكون الوجبات صحيّة في اليوم المُخصّص للأكل، أما بالنسبة لأيام الصّوم، من المُمكن أن يُطبّق الصّوم الكامل حيث يتم الإمتناع تمامًا عن تناول الطعام، أو الصّوم الجزئي حيث يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير (يُسمح بتناول ما لايزيد عن ٥٠٠ سعر حراري)
الأكل المقيد بالوقت (TRE)
إنّ نظام الأكل المُقيّد بالوقت يمنحك مساحة زمنية مُحدّدة يُمكنك فيها تناول الطعام خلال دورة اليوم المُتمثّلة في ٢٤ ساعة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو باتّباع أنظمة الصّوم، يُعد هذا النظام هو الأسهل للتنفيذ والدمج في نمط الحياة اليومية. حيث أنّ تناول كميات معقولة من الأطعمة خلال المساحة الزمنية المُخصّصة للأكل، يؤدي ببساطة إلى فُقدان الوزن وتحقيق مُختلَف الفوائد الصحيّة الأخرى بأقل مجهود. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفيّة الصيّام لبعض الأنظمة الشائعة للأكل المُقيّد بالوقت.
كيف تصوم
الأكل المقيد بالوقت
12:12 حمية - إنّ هذه الطريقة للصّوم تُتيح للشخص ۱٢ ساعة يوميًا يتناول خلالها أي طعام (صحّي) يرغب فيه، ثم يصوم المدة الـمُتبقّية وهي ۱٢ ساعة. على سبيل المثال، إذا كان موعد الوجبة الأخيرة لشخص ما هو الساعة ۷:٠٠ مساءًا، فيجب أن يتناول وجبتة التالية في الساعة ۷:٠٠ من صباح اليوم التالي.
حمية الصّوم ٢:٥ - على غرار 12:12 ، تعمل خطة TRE هذه على تقصير فترة تناول الطعام بمقدار 4 ساعات لتمديد الوقت الذي يكون فيه الجسم في حالة صيام. هنا ، سيكون لدى الشخص 8 ساعات فقط يمكنه خلالها تناول الطعام كل يوم ، مع تخصيص 16 ساعة المتبقية لصيام كامل. ومع ذلك ، لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار خلال هذا الصيام ، حيث تظهر الأبحاث الحديثة أنه يمكن أن يكون هناك تأثير سلبي على صحة القلب. إذا كنت ترغب في ممارسة 16: 8 ، وكنت تخطط لتخطي وجبة الإفطار ، فإننا نقترح عليك استبدال وجبتك بـ Fast Bar ™ الجديد الخاص بنا لتزويد جسمك بالقوت مع تقديم شريط صحي للقلب يتميز بتقنية نظام محاكاة الصيام (انظر أدناه للحصول على مزيد من المعلومات).
لفترات طويلة (PF)
الصوم المطول (PF): يُعرف أيضًا باسم الصيام الدوري ، ويستدعي هذا النهج صيامًا يتجاوز يومين (غالبًا ما بين 2 و 4 أيام). في حين أن الصيام الأقصر يمكن أن يكون ناجحًا في إطلاق عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسرعة ، فإن الصوم المطول يوفر فوائد إضافية يمكن أن تكون جذابة للغاية لأولئك الذين يبحثون عن نوعية حياة أفضل. إليك مثال على كيفية الصيام من أجل صيام طويل الأمد وفعال للغاية.
كيف تصوم
برنامج برولون® الغذائي لمُحاكاة الصّوم المُطول
ما عليك سوى اتباع الخطة من خلال استهلاك الطعام المقدم كل يوم للحصول على كميات دقيقة من المغذيات الدقيقة والعناصر الغذائية التي تغذي جسمك وتقلل من آلام الجوع.
حقق أهدافك الصحية مع نظام ProLon Fasting Mimicking الغذائي.
جاهز للمحاولة
دعم وقت الأكل المحدود
يتميز Fast Bar بمزيج خاص من المكسرات الممتازة والمكونات المغذية الأخرى في أجزاء علمية من المغذيات الدقيقة والمغذيات الدقيقة. يوفر هذا الشريط الفريد تغذية لجسمك ويدعم أهدافك في الصيام بسبب خصائصه الغذائية الكبيرة التي تحتوي على دهون أكثر فائدة وكمية أقل من الكربوهيدرات والبروتينات. مزيج ممتاز من المكونات المغذية. بروتين نباتي. الدهون الجيدة من المكسرات. غني بالألياف. مصنوع بدون فول الصويا أو منتجات الألبان.
